«Все лекарства мира не могут заменить движение, а движение может заменить все лекарства».

Эта истина, хорошо известная врачам древности, забывается в наше время. Урбанизация привела к тому, что люди мало и неорганизованно двигаются и много... болеют. Ускорение темпов жизни, нервные стрессы, нехватка времени усугубляют ситуацию.

Поддержать здоровье на высоком уровне поможет волновой тренажер, получивший название «гантель динамическая» или «волнар».

Особенность волнара в том, что он организует биомеханически необходимое ритмичное движение внутри человека, активизируя и стимулируя все жизненно важные системы и органы. Интенсивность волновых ритмических движений с волнаром такова, что достаточно заниматься с ним несколько минут в день. При этом не требуется ни специального помещения, ни специальной одежды и обуви.

Принцип действия волнара таков. Человек чередует напряжение и расслабление своей нервно-мышечной системы, хотя в это время он может оставаться практически неподвижным, то есть сидеть, лежать, стоять, или находиться в движении: прыгать, бегать. Смена напряжения и расслабления нервно-мышечной системы в течение 1 мин с частотой от 1 до 10 Гц с помощью волнара массирует не только мышечную систему. Разогреваются мышцы, лимфатические и кровеносные сосуды, которые становятся эластичными, увеличивается их размер. Открываются даже те капилляры, которые были давно закрыты из-за болезни.

Одновременно с массажем сосудов смена напряжения и расслабления мышц способствует лучшей прокачке крови, облегчает деятельность сосудов.

При регулярных занятиях с волнаром восстанавливаются нормальные показатели сердечно-сосудистой деятельности. В то же время обеспечивается более полное насыщение крови кислородом. Богатая кислородом кровь, поступая ко всем органам и тканям по расширенным сосудам, активизирует процесс обмена веществ в организме. Легко выводятся при этом и продукты обмена — шлаки.

Устройство волнара

Он состоит из направляющего стержня 1, груза 2, двух пружин 3 и двух рукояток 5 (см. рисунок). Груз изготавливают из стали или чугуна. Вес его выбирается в зависимости от состояния здоровья человека и целей, которые он перед собой ставит, пользуясь волнаром: профилактика болезни, оздоровление организма, спортивная тренировка.

Например, для профилактики заболевания взрослого человека достаточен вес груза от 1 до 2 кг. Для профилактики заболеваний детей и очень пожилых людей, так называемых геронтов, вес груза может быть взят от 100 до 200 г.

Пружины желательно делать с переменной жесткостью, т.е. конические. Можно использовать и цилиндрические пружины, но диаметр их должен быть порядка 22 мм.

Волнар:
1 — направляющий стержень, 2 — груз, 3 — пружина, 4 — гайки, 5 — рукоятки.

Главное же, надо исключить жесткие удары груза о рукоятки, если пружины сжимаются до соприкосновения витков. Пружины, которые используются в волнаре для оздоровления взрослого человека, должны быть длиной 100-200 мм и диаметром 15-20 мм. Чем меньше будет груз, тем меньшей жесткости должна быть пружина для волнара.

Для уменьшения шума пружины можно закрепить на концах волнара гайками 4. Тогда крайний виток со стороны груза должен иметь диаметр на 1-2 мм больше диаметра стержня.

Длина стержня выбирается такой, чтобы занимающемуся было удобно держать волнар в руках и манипулировать им. В то же время длина стержня должна обеспечивать свободный ход груза между пружинами в пределах от 30 до 80 мм. Увеличение же свободного хода груза уменьшает частоту смены циклов напряжения и расслабления мышечной системы.

Рукоятки могут быть взяты готовые или их можно изготовить, как подсказывает вам ваша фантазия и возможности. В простейшем же случае это короткий стержень с резьбовым гнездом (см. поз. 5 на рисунке).

Осталось собрать волнар и приступить к упражнениям.

Упражнения с волнаром

Любое упражнение с волнаром, когда вы добиваетесь устойчивых колебаний груза между пружинами, обеспечивает достижение всех тех результатов, о которых было написано выше. Упражнения с волнаром можно разнообразить путем выбора различных положений и поз, а также вызывания колебаний волнара различными группами мышц. Приводим для примера несколько упражнений (см. рисунки).

1. В положении стоя волнар держат горизонтально двумя руками за рукоятки на уровне груди. Легкими возвратно-поступательными движениями рук вдоль стержня волнара добиваются устойчивого колебания груза между пружинами. Поддерживают эти колебания 30...60 сек.

Интенсивность колебаний можно менять за счет изменения силы и скорости движения рук. Не следует доводить колебания груза до «жестких» ударов о рукоятки. Упражнение можно выполнять стоя, сидя, лежа. В идеале движение рук почти не заметно. Создается впечатление, что груз колеблется сам по себе без участия занимающегося.

2. То же, при вытянутых вперед руках на уровне плеч.

3. То же, при поднятых над головой руках.

Повторите еще раз все три упражнения по 20...30 сек. Сравните действие на вас волнара и почувствуйте разницу в работе мышц.

4. Волнар находится в вертикальном положении перед грудью. Удерживают волнар двумя руками за одну или две рукоятки. Движением рук задают грузу колебания и поддерживают их 30…40 сек. Если устойчивые колебания груза не возникают, попробуйте установить волнар горизонтально, раскачать груз и, не прекращая его колебания, медленно перевести волнар в вертикальное положение. Если и так не удается удерживать колебания, необходимо уменьшить свободный ход груза (укоротить стержень или удлинить пружины).

Упражнение можно выполнять стоя, сидя, лежа.

5. В положении сидя держат волнар за одну рукоятку вертикально перед собой. Колебания груза вызываются движением при вставании со стула и опускании на стул за счет движения ног в тазобедренном и коленных суставах. Руки при этом должны быть неподвижными и слегка напряженными. Работать 20...40 сек.

6 и 7. В положении стоя волнар держат за одну рукоятку вертикально перед собой, как в предыдущем случае. Колебания создаются движением ног в коленных и в голеностопных суставах. Выполнять по 20...40 сек.

Упражнения 4—7 включают в согласованную ритмическую работу практически всю мышечную систему, поэтому они наиболее эффективны.

8. Стоят прямо, волнар держат одной рукой вдоль ноги. Колебательным движением руки вниз—вверх надо возбудить колебания прибора и производить их 20...40 сек.

То же производят другой рукой.

9. Стоят прямо, волнар держат обеими руками за одну рукоятку вертикально за спиной. Колебания волнара возбуждают за счет движений мышц ног и корпуса, как показано на рисунке. Упражнения совершают в течение 10...30 сек.

10. Стоят прямо, волнар держат обеими руками за одну рукоятку и совершают колебательные движения волнаром как маятником. Поэтому это упражнение названо «маятником».

При выходе волнара в горизонтальное положение возбуждают колебания его груза за счет движения рук. После 3...4 колебаний волнар опускают вниз и следующее возбуждение 10...20 колебаний производят при переходе его в противоположную сторону.

11. Стоят прямо, волнар держат за одну рукоятку горизонтально и возбуждают колебания перпендикулярно телу 30...60 сек.

В связи с высокой интенсивностью всех упражнений в начальный период занятий может ощущаться повышенная нагрузка на сердце, пока оно не адаптировалось к волновой нагрузке. Поэтому лучше сократить длительность каждого упражнения до 10...20 сек, а общую длительность занятия — до 3...5 мин, число занятий увеличить до 5 раз в день. В последующем длительность и число занятий можно регулировать по самочувствию.

К основным упражнениям можно добавить их модификации с наклонами, поворотами, с работой одной рукой, на одной ноге и др.

Все упражнения способствуют укреплению суставов и связок, в том числе и позвоночника. Подвижность суставов и позвоночника увеличивается, что оказывает мощнейшее профилактическое действие на состояние здоровья.

Для лежачих больных волнар может быть подвешен на шнуре за рукоятки так, чтобы больной мог руками возбуждать волновые колебания груза в горизонтальном направлении. Такие посильные занятия активизируют работу всех систем и ускоряют выздоравливание.

Волнар («гантель динамическая») запатентован в России и прошел апробацию в Московской Медицинской академии им. И. М. Сеченова.

По всем вопросам относительно изготовления и применения волнара рекомендуем обращаться по тел. (095) 563-24-68 к его изобретателю Марку Федоровичу Агашину или письменно: 143408, г. Красногорск Моск. обл. ул. Ленина, д. 47, корп. 3, кв. 105, Агашину М.Ф.